Sumber Makanan dengan Vitamin B Terbaik
Nah, untuk mendapatkan manfaat di atas, kamu perlu memenuhi asupan vitamin B harian tubuh.
Salah satu caranya, kamu bisa mengonsumsi bahan makanan yang tinggi kandungan vitamin B, antara lain:
. Contohnya daging sapi, daging kambing, dan daging babi mengandung vitamin B12 yang tinggi.
- Daging merah
- Buah-buahan
. Buah adalah sumber vitamin B terbaik, “Ketahui 6 Daftar Buah yang Mengandung Vitamin B” yang bisa dikonsumsi sehari-hari.
- Unggas. Ayam, bebek, dan kalkun adalah sumber vitamin B kompleks, termasuk vitamin B3, B6, dan B12.
- Ikan. Ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan trout kaya akan vitamin B12 dan B6.
- Telur. Telur adalah sumber vitamin B2 dan B12 yang baik. Sementara itu, kuning telur juga mengandung biotin (B7).
Susu dan produk turunannya. Susu, keju, dan yogurt mengandung vitamin B2, B12, dan B7.
- Kacang-kacangan. Kacang-kacangan seperti kacang mete, kacang tanah, dan kacang hijau mengandung vitamin B1, B2, dan B3.
- Biji-bijian. Biji-bijian utuh seperti beras merah, oatmeal, dan roti gandum mengandung vitamin B1, B3, dan B6.
- Sayuran hijau. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, asparagus, dan kembang kol mengandung vitamin B9 (asam folat).
Itulah informasi mengenai ciri-ciri kekurangan vitamin B. Mulai sekarang, jangan lupa untuk memenuhi asupan vitamin B harian tubuh, ya.
Komentar
Posting Komentar